Ook na de bevalling blijft je lichaam veranderen. Je kleding kan anders zitten en je eetlust en energie kunnen gedurende de dag wisselen. Er is geen datum waarop iedereen weer op het oude gewicht moet zijn. In deze periode komen herstel, voldoende eten en rust op de eerste plaats.
Heb je een doel voor je gewicht, bespreek dat dan bij je controle na de bevalling. Neem mee hoe je bevalling verliep, of je bloedverlies of andere gezondheidsproblemen had en of je borstvoeding geeft. Met je arts of diëtist kun je stappen kiezen die bij je passen en vol te houden zijn. Maaltijden overslaan of heel streng lijnen voor snel resultaat kan het moeilijker maken voldoende energie en voedingsstoffen binnen te krijgen.
Maak maaltijden makkelijker
Kies naast groente en fruit ook volkorenproducten, eiwitbronnen en zuivel of voedzame vervangers die bij je passen. Linzensoep met brood, ei met groente of yoghurt met havermout en fruit zijn eenvoudige mogelijkheden. Stem porties af op je honger, behoeften en een eventueel persoonlijk voedingsplan.
Boodschappen en koken delen helpt om eten klaar te hebben als je honger krijgt. Vraag iemand om een maaltijd of een paar porties voor de vriezer. Diepvriesgroente en voorgekookte peulvruchten besparen ook tijd. Houd bij je keuzes rekening met allergieën, diabetes of andere bijzondere voedingsbehoeften.
Eten als je borstvoeding geeft
Bij borstvoeding heb je meer energie en bepaalde voedingsstoffen nodig, maar de hoeveelheid verschilt per persoon. Meestal is een speciaal dieet niet nodig. Laat niet allerlei voedingsmiddelen weg uit angst voor krampjes bij je baby. Maak je je zorgen over een reactie op eten of over je melkproductie, vraag dan je verloskundige, arts of lactatiekundige om mee te kijken.
Het effect van borstvoeding op je gewicht verschilt per persoon. Het garandeert geen gewichtsverlies binnen een bepaalde tijd. Houd water bij de hand en drink als je dorst hebt. Zorg voor voldoende maaltijden in plaats van te hongeren, te detoxen of overdreven veel water te drinken om snel af te vallen. Heb je een medische vochtbeperking, volg dan het advies van je zorgverlener.
Beweeg op een manier die bij je herstel past
Na een bevalling zonder complicaties kun je met rustige beweging, zoals korte wandelingen, beginnen zodra je je daartoe in staat voelt. Volg na een keizersnede, ernstige inscheuring of andere complicatie het plan van je zorgteam. Laat beoordelen wat voor jou geschikt is voordat je weer gaat hardlopen, springen of zwaar trainen. Een controledatum geeft niet automatisch groen licht voor elke oefening.
Begin met een korte, prettige wandeling en breid die uit voor zover dat goed gaat. Stop bij pijn, meer bloedverlies, duizeligheid of een zwaar gevoel in je bekken en neem contact op met je zorgverlener. Vertel ook over urineverlies of druk in je vagina; een beoordeling door een bekkenfysiotherapeut kan nodig zijn.
Rust en producten die je gebruikt
Ongestoord slapen lukt niet altijd. Iemand die de baby overneemt, een maaltijd maakt of huishoudelijk werk deelt, kan ruimte geven om te rusten.
Gebruik geen vetverbranders, afslankthee of supplementen zonder overleg met je arts of apotheker. Het woord ‘natuurlijk’ bewijst niet dat iets veilig is. In sommige afslankproducten zijn geneesmiddelen gevonden die niet op het etiket staan. Ook een buikband voor na de bevalling laat je niet afvallen. Wil je er een gebruiken voor steun, vooral na een keizersnede, vraag dan je zorgteam of dat passend is. Doe de band af als die pijn veroorzaakt.
Wat kun je bespreken bij de controle?
Neem eventueel drie vragen mee: Welke beweging past nu bij mij? Moet ik bij mijn voeding ergens speciaal op letten? Bij welke klachten moet ik opnieuw bellen? Vertel ook over je eetlust, vermoeidheid en de medicijnen en supplementen die je gebruikt. Als gedachten over eten, de weegschaal of je lichaam je dag moeilijk maken, kun je daar ook hulp bij vragen.
Zoek bij pijn op de borst, benauwdheid, flauwvallen of bloedverlies dat één of meer maandverbanden per uur doorweekt direct medische spoedhulp. Wacht ook niet als je minder bloed verliest maar erg slap bent of je ziek voelt. Wacht niet op een geplande controle en schrijf deze klachten niet toe aan sporten of een dieet. Vertel dat je onlangs bent bevallen.
Bronnen en meer informatie
NHS: Borstvoeding en voeding · NHS: Bewegen en voor jezelf zorgen na de bevalling
NHS: Je lichaam na de zwangerschap · Voedingscentrum: Eten en gewicht bij borstvoeding
NIDDK: Gezondheid na de bevalling · FDA: Waarschuwingen over afslankproducten
Cleveland Clinic: Buikbanden na de bevalling · Torbay and South Devon NHS: Herstel en bewegen na een vaginale bevalling