Bekijk ontbijt, schoollunch en thuiskomst samen als je de week voorbereidt. Wissel een paar maaltijden af die het gezin lekker vindt. Stem de boodschappen af op je budget en op de eetmomenten op school.
De eetlust van een kind kan per dag verschillen. Let op signalen van honger en verzadiging. Dwing een kind niet om het bord leeg te eten en gebruik eten niet als beloning of straf.
Een kleine voorbereiding voor het ontbijt
Brood, ei en tomaat of yoghurt, havermout en fruit zijn mogelijke ontbijtjes. Begin bij wat jullie thuis eten en combineer granen, een eiwitbron en fruit of groente. Bewaar gekoelde ingrediënten tot het serveren in de koelkast.
Heeft je kind 's ochtends weinig trek, bied dan een kleine portie aan. Vraag wanneer er op school een eetpauze is en pak iets in voor later. Door de tas en bakjes 's avonds klaar te zetten, heb je 's ochtends minder te doen.
De lunchtrommel en gekoeld vervoer
Kies bakjes die je kind zelf kan openen en pas de porties aan op wat het kan eten. Wissel door de week granen, eiwitbronnen, groente en fruit af. Verzorgt de school maaltijden, bekijk dan het menu.
Pak bederfelijke producten koud in een geïsoleerde tas met minstens twee koudebronnen, bijvoorbeeld twee bevroren koelelementen. Spreek vooraf met school af of de koelkast gebruikt kan worden en waar het eten wordt bewaard. Geef bederfelijk eten dat mee terugkomt niet opnieuw als je niet zeker weet dat het de hele dag gekoeld is bewaard.
Was voor het klaarmaken je handen, houd rauw vlees apart van kant-en-klaar eten en maak de bakjes dagelijks schoon. Heeft je kind een voedselallergie, deel dan het plan van het behandelteam met school. Houd dezelfde afspraken aan over het delen van eten.
Water en iets eten na school
Kies een drinkfles die je kind kan openen en sluiten. Maak hem dagelijks schoon en vul hem met water. Vraag waar je kind hem op school kan bijvullen. Maak water de gewone keuze; de behoefte kan verschillen door warmte, beweging en gezondheid.
Komt je kind hongerig thuis, bied dan bijvoorbeeld fruit met yoghurt of een kleine boterham aan. Stem de hoeveelheid af op het tijdstip van het avondeten. Zegt je kind dat het vol zit, dring dan niet aan.
Maak het plan samen
Laat je kind kiezen uit twee geschikte opties of helpen om groente in het bakje te doen. Bied een beetje van een nieuw voedingsmiddel aan naast iets vertrouwds. Wil je kind het niet, probeer het dan een andere dag nog eens zonder druk.
Maak aan tafel geen kritische opmerkingen over het gewicht of uiterlijk van je kind. Begin zonder advies van een arts of diëtist niet aan een afslankdieet of caloriebeperking. Vraag bij een allergie, vegetarisch of veganistisch eten of een heel beperkte voedselkeuze advies aan een kinderdiëtist.
Aan het begin van de week
Houd rekening met de eetmomenten op school, controleer wat je nog in huis hebt en kies een paar opties om af te wisselen. Vries de koelelementen vóór gebruik in. Bespreek zonder oordeel wat er in de trommel terugkomt: Was het bakje lastig te openen, was er te weinig tijd of viel de smaak tegen?
Heeft je kind moeite met slikken of hoest het vaak tijdens het eten, neem dan direct contact op met de huisarts. Bespreek ook aanhoudende pijn, duidelijke vermoeidheid of zorgen over de groei met de huisarts.
